El agua es el principal componente de nuestros Ăłrganos vitales como el cerebro, hĂgado o corazĂłn. De manera similar, los huesos, e incluso el espacio entre las cĂ©lulas, contienen una alta proporciĂłn de este vital lĂquido.
Por este motivo, no ingerir suficiente agua puede derivar en daños que abarcan desde la piel hasta los órganos vitales.
1. Piel deshidratada
A pesar del uso de cremas humectantes y recetas naturales, la soluciĂłn infalible para restaurar la piel es la suficiente ingesta de agua.
La elasticidad de la piel depende en gran medida de un equilibrio hĂdrico adecuado: ingerir más o tanta agua de la que perdemos.
Para conocer si la piel está deshidratada podemos realizar la siguiente prueba:
Pellizcaremos suavemente una zona de la piel y observaremos lo que tarda en regresar a su lugar.
Si padecemos de deshidratación, la piel regresará lentamente de nuevo a su forma original. En caso contrario, se restaurará inmediatamente.
También podemos sentir la temperatura de la piel, especialmente la del rostro, para observar si nuestra dermis se encuentra deshidratada.
Usualmente el cuerpo necesita suficiente agua para mantener su temperatura ideal.
AsĂ, si nuestra piel está más caliente de lo normal quizás necesitemos aumentar la ingesta diaria de agua.
2. Estreñimiento
El estreñimiento es una dolencia que dificulta la defecación y una de las principales causas es tomar poca agua.
Durante la formaciĂłn de las heces, el intestino grueso elimina agua y, como consecuencia, los desechos se solidifican.
Luego, realiza movimientos para concretar la evacuaciĂłn intestinal.
Cuando la cantidad de agua es insuficiente, la expulsiĂłn de desechos sĂłlidos se dificulta y ocasiona dolores abdominales.
Una molestia consecuencia directa del estreñimiento son las hemorroides, causadas por el esfuerzo que requiere el intestino para eliminar heces demasiado sólidas o secas.
3. Calambres musculares
Los calambres musculares suelen asociarse a actividades fĂsicas, aunque tambiĂ©n pueden estar relacionados con cualquier otra situaciĂłn donde nuestros niveles de agua en el cuerpo sean bajos.
Lo que suele ocurrir es que, ante una insuficiencia de lĂquidos en el organismo, se presenta un desequilibrio en las proporciones de electrolitos y minerales.
Estos componentes son vitales para el adecuado funcionamiento de los mĂşsculos.
Por tanto, se aconseja mantenerse hidratado cuando se practica algĂşn deporte o actividad fĂsica, ya que a travĂ©s de la sudoraciĂłn el cuerpo pierde agua y minerales necesarios.
4. Fatiga
No ingerir suficiente agua afecta directamente nuestra vida cotidiana y puede incluso generar fatiga y cansancio.
Al no contar con suficiente lĂquido, las cĂ©lulas de nuestro cuerpo desaceleran sus actividades y generan menos energĂa.
Las personas que sufren de deshidrataciĂłn suelen verse cansadas e incluso somnolientas por este motivo.
La buena noticia es que la fatiga puede ser rápidamente revertida si se comienza a tomar agua.
Es recomendable ingerir tambiĂ©n frutas y verduras altamente concentrados en agua para aumentar la cantidad de lĂquidos en nuestro cuerpo.
Además de suplir vitaminas, las frutas como la sandĂa y los cĂtricos aportan azĂşcares que contribuyen a aumentar nuestra energĂa.
5. Boca seca
Los problemas de sequedad en la boca se asocian a nuestra salud oral y a la apropiada digestiĂłn de los alimentos. AsĂ, el principal consejo ante una sequedad oral es tomar agua inmediatamente.
SĂntomas de sequedad oral
SensaciĂłn de boca pegajosa y seca.
Saliva espesa y viscosa.
Dolor o sensaciĂłn de ardor en la boca o en la lengua.
Agrietamiento en los labios o en las comisuras de la boca.
Lengua seca y áspera.
Dificultad para masticar, saborear o tragar.
6. Migraña
En la mayorĂa de los casos, las migrañas se asocian a la deshidrataciĂłn. Cuando se toma poca agua se dilatan los vasos sanguĂneos, lo que produce, a su vez, intensos dolores de cabeza.
Recuerda que la deshidrataciĂłn no se presenta Ăşnicamente en dĂas con temperaturas elevadas.
Siempre y cuando bebas suficiente agua, mantendrás un adecuado equilibrio y tendrás menos probabilidades de que la migraña se manifieste.
7. HipertensiĂłn
No tomar suficiente agua reduce el volumen de sangre en los vasos sanguĂneos que, idealmente, deben estar llenos.
Para priorizar el funcionamiento de los Ăłrganos vitales con pocas reservas de agua disponible, el organismo libera una hormona llamada “histamina”.
Dicha sustancia provoca la contracciĂłn de las venas y arterias, lo que deriva en un aumento en la presiĂłn arterial.
Además, tomar suficiente agua mejora la circulación de la sangre, por lo que reduce la acumulación de toxinas y de otros componentes que, en exceso, pueden causar presión alta.
8. Problemas en los riñones
Ingerir suficiente agua estimula un apropiado funcionamiento de los riñones. Estos son los encargados de limpiar toxinas, urea y sales de nuestro organismo.
Cuando los riñones no cumplen con sus funciones vitales, aparecen ciertos problemas de salud como los cálculos renales.
Mantener nuestros riñones saludables contribuye al adecuado equilibrio metabólico de nuestro organismo, y ayuda a evitar enfermedades y padecimientos crónicos.
9. Aumento de peso
En ocasiones, los sĂntomas del hambre pueden confundirse con el hecho de tener sed. AsĂ, algunas personas suelen ingerir alimentos cuando en realidad su cuerpo está demandando lĂquidos.
Esto es muy importante tomarlo en cuenta para cuidar de nuestro peso y nuestra salud.
Cabe recalcar que el consumo de agua acelera nuestro metabolismo, lo que permite un aumento en la quema de calorĂas.
Muchas dietas suelen incluir varios vasos de agua al dĂa por estas mismas razones. Eso sĂ, recuerda que debe ser agua natural sin añadir azĂşcares o saborizantes artificiales.
10. Dolor en las articulaciones
Si alguna vez has sentido dolor esporádico en alguna de tus articulaciones, es muy probable que no estés tomando suficiente agua.
Los cartĂlagos, que componen las articulaciones, están formados por un 70% de agua.
Por este motivo se vuelve necesario contar con suficientes reservas de lĂquido para que los cartĂlagos conserven su forma apropiada, la que permite el movimiento entre los huesos.
La cantidad de agua que se debe ingerir depende de elementos como la edad, la actividad fĂsica, el clima o la salud, entre otros.
Ya que se vuelve indispensable para las funciones vitales en el cuerpo y considerando que nadie puede vivir más de cinco dĂas sin beber lĂquidos, es esencial que aumentes el consumo de agua para mantenerte saludable.
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